オフィスやテレビを見ながらできる簡単なエクササイズを紹介いたしますわ。

ダンベルなど専用器具を使用するわけでは御座いません。

それで、二の腕を鍛える方法ですので、少々の時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができますわ。

イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしておりますことが分かりにくいものも御座いますわ。

△１．まず、ひじ掛けのあるイスイスに座ってひじ掛けに両手を乗せますわ。

脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。

イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープいたしますの。

デスクワークの途中の気分転換にもなるで御座いましょう。

△２．見た目も分からずトレーニング イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せますの。

甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して参りますわ。

この時に肩の位置は変えません様にご注意いたしますわ。

二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきますの。

このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるで御座いましょう。

△３．イスをお使いになって本格的にトレーニング

イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下いたしますわ。お尻よりも後ろに手をついております状態ですの。

次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行きましょう。いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われております事を意識していきましょう。

二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」ですの。

二の腕がたぷたぷしておりますわ人とそうで御座いません人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなりますわ。

当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになりますわ。

肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋ですの。筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！

何かを持ち上げたりなさるときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよく御座いますわ。一方でなかなか使うことが出来御座いませんのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」ですの。

結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのですの。ですので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識なさる事が大切なのです！

二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われますわ。ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要が御座いますわ。

また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていらっしゃいますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきますわ。

特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをなさると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできますわ。