二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」ですの。

二の腕がたぷたぷしておりますわ人とそうで御座いません人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなりますわ。

当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになりますわ。

肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋ですの。筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！

何かを持ち上げたりなさるときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよく御座いますわ。一方でなかなか使うことが出来御座いませんのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」ですの。

結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるのですの。ですので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識なさる事が大切なのです！

二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われますわ。ただひじを伸ばすだけではトレーニングになりませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要が御座いますわ。

また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていらっしゃいますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきますわ。

特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをなさると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできますわ。