ウォーキング、ダイエットを目標にしている方なら１度は目にした事のある運動なのではと思います。

ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思います。 下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではと思いますが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。


それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。 がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。 まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。 そして視線は少し遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。


背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。 腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。 足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。 ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。


そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。 目安は（身長）−１００と言われています。 数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。 いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。 ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思います。


ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が大切になってくるようです。 しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。






































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