私の健康法（深呼吸・お年寄りも中年も）

　年を取って来ると前かがみになり充分な酸素が肺

　・毛細血管・細胞の隅々に行き届かなくなります

　酸素量を肺に（若い時の様に）肺に届けるには

　肺をうごかす（吸う・はく）筋肉と横隔膜膜の上下

　運動大切です

（やり方は）　個々の身体の状況に応じて

　　立って出来る方、イスに座って出来る方、上向き寝て

　　出来る方

　１）息を大きく吸いながら両手を大きく横に広げます

　　　今度は吐きながら胸に寄せます

　２）手を縦方向に大きく息を吸いながら上げて頭の横に

　　　持ち上げます

　　　今度は息をゆっくり吐きながら手を下げていきます

　（　注意事項　)


　 　自分が出来る範囲内で、無理をしない事

　　　運動、リハビリ兼ねて

　　　飽きないために、自分が気がついたらやる

　　　ようにするとか　
　　　
　　　出来ないか方は、動かせる範囲で、あせらず徐々に行う

　　　　　　　　　　　様にしましよう

　　　出来る方は、一日３回　マイペースで行いましょう。