鼻呼吸　副交感神経を正常に保つ

〜腸腰筋〜（腸のぜん動運動促進）
?よつんばいの姿勢で右足を一歩前に踏み出す
?右手をお尻の上にのせ左手を右足の内側に近づける
?息を吸いながら身体を右にひねり右手を伸ばし30秒キープ
?左右交互に2回

?息を吸いながら両腕を上に伸ばし手を合わせる
?両手の平を揃えたまま息を吐きながらゆっくり降ろす
1分間
*腸腰筋の運動の前後に行うと効果的

朝と晩に行う。

モチリン　空腹時に最も分泌させるぜん動運動を促進させるホルモン

ヨーグルト250ｇ/日

食物繊維　水溶性、不溶性を使い分ける

寒天4ｇ

水2ℓ/日（こまめに分ける）

オレイン酸　腸のぜん動運動を刺激
オリーブオイル（大1半）、ゴマ油、紅花油、オリーブの実、カシューナッツ、牛乳

出す

?仰向けになり両手を頭の後ろで組み両足を曲げ額に近づける。（尾てい骨が上がってることを意識）
?息を吐きながら片足を水平に伸ばし同時に上体をひねる
(足の指を開くとしっかり足を伸ばせる）
?この姿勢を交互に1分間

腹直筋（腸の上にのってる筋肉）を刺激することにより押し出す。

オリゴ糖　善玉菌のえさ（増やす＝定着）＝はちみつ（ティースプーン一杯/日）

酵素　パイナップル、キウイ　（消化のサポートで腸の負担が減る）

?足を肩幅より大きく広げ片足のつま先を外側に向ける
?息を吸いながら両腕を水平に上げ膝を曲げる
?息を吐きながら肘を膝の上に乗せる
?息を吸いながら手を伸ばし30秒キープ
左右交互に3回

ぽっこりに有効　腹筋と背筋を刺激し腸下垂を改善