自転車通勤の目的は様々あると思いますが、男性女性問わず、自転車通勤の大きな、目的としてダイエットがあげられています。
もちろん自転車だけで痩せるとしていたらそれ以上に努力は必要になってきますよね。

しかし自転車通勤という運動をとりいれることにより今までに比べて脂肪が燃焼しやすくなるとおもいます。
私もじさっい経験した体験談ですが、自転車通勤でダイエットを決めたい上、ずっとずっと続けるくらいの気持ちがないと効果がでる前に挫折してしまいます。

自転車通勤をすることにより計算するとカロリーなどを前と同じように摂取するとやせてきている感じがしてきますよね。
しかし継続していかなければ効果がでないので、無理をせずにゆっくり行いましょう。

(２）腹筋を意識しながら上半身を上に引き上げ、かかとで着地します。




（３）体重を前の脚に移動します。このとき、後ろ脚の膝が曲がらないようにしましょう。

（１）片足を前に踏み出します。この時、脚の付け根から真っ直ぐ前に脚をもっていくようにしましょう。爪先を進行方向ではなく外側に向けると、初心者の方は体重移動がうまくいかず、滑ってしまいます。

美しい姿勢の人は近くではもちろん、その美しさを感じる事ができる事は当然ですが、遠くでも、例えば100メートル先でも、映えて見えます。遠くから見ると、姿勢の良い人と悪い人とでは、歴然の差が出てくるのです。






「姿勢美人」は遠くからでもその美しさをアピールする事ができます。遠くからの場合は、メイク・ファッションよりも姿勢の美しさの方が人目を引くのです！



歪みのない美しい姿勢をインプット！

実際に「美しい姿勢」をマスターする事は、歪み改善につながります。下記は日本ウォーキングセラピスト協会が提唱する「基本の立ち方」です。

【基本の立ち方 6か条】

足は身体の土台です。

1：爪先は、正面に向け揃える
家を連想して下さい。土台がしかりしていなければ、家は傾いてしまいます。足は身体の土台です。足元が揃っていない事は身体の歪みにつながります。

2：ヒップを引き締める
ヒップを引き締めると共にヒップの前面のソ頚部を伸ばします。

3：腹筋と背筋を使い背筋を真っ直ぐにのばす
背骨が反らないように腹筋を意識しましょう。反りすぎると腰痛を誘発します。

4：肩甲骨を寄せるようにして胸を開き肩の高さを揃える
左右の肩の高さが違うと、リンパや血液の流れが悪くなります。

5：首の筋肉を意識し頭を真っ直ぐにする
仕上げは頭の位置です。首を前に出すと猫背を誘発します。 筋肉をしっかり使い上へ引き上げましょう。

6：腹筋の張力を落とさないようにキープする
腹筋の張力を落とさないようにキープしましょう。 腰を反らし過ぎないように、腹筋と横隔膜を緊張させ、みぞおちを背面に押します。 腰痛の防止、下腹部のたるみの防止などの目的から、腹筋を常に意識しましょう。


前から見たとき。脚の内側のライン、おへそ胸の間、鼻、眉間が1本のラインでつながるように。 横から見たとき。くるぶし、膝横、大転子（脚と骨盤のつなぎ目）、肩、耳が1本のラインでつながるように。


脊柱が正しいS字ラインになることがポイントです。前から見たとき、脚の内側のライン・おへそ・胸の間・鼻・眉間が1本のライン上になるようにします。そして横から見たときは、くるぶし・膝横・大転子（脚と骨盤のつなぎ目）・肩・耳が1本のライン上になるように。

首とアゴを引き気味にして、視線は正面に。壁に後頭部・肩・ヒップ・ふくらはぎ・かかとをつけて立ち、背中と壁の間に手が入る隙間ができると理想的です。


今まで歪んでいた状態が当たり前だった身体に正しい姿勢を覚えさせる事は確かにキツイ！でも、あきらめないで下さい。その行為は、グラマラスボディーを手に入れる第一歩なのですから。

「100m先で美しく映える姿勢のコツ」でご紹介した、「基本姿勢」をとります。
普段姿勢が悪く、筋肉が衰えがちな方は、この基本姿勢をとっただけで、「筋肉が使われている」と感じると思います。悪い姿勢は身体を歪ませ、O脚や肩こりなどの原因となります。基本姿勢をしっかりマスターし、普段も良い姿勢を保つように努力してください。

正しい歩き方の第一歩は、「歩きやすい靴選び」！
女性の場合、オフィスではヒールのあるパンプスを履いていることが多いのではないでしょうか。
パンプスは、ヒールの高さや靴幅によって足に掛かる負担が大きく異なります。
足に合った靴を選ぶようにしてください！