二の腕を細くしたか人は鍛ゆっべきは「上腕三頭筋（じょうわんさぁとうきん）」ござんで。
二の腕がたぷたぷしとお人とそうほいならなか人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとないもんで。
当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくこっにないもんで。
肩からひじまでん間にあっとが上腕三頭筋ござんで。
筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しもんそ！

何かを持ち上げたりすっときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うこたあ日常生活の中でゆうとあいもす。
一方でなかなか使うこっがでけんのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」ござんで。
結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなりたぷたぷしてくるござんで。
ですで二の腕の裏面のたぷたぷ解消にな「上腕三頭筋」を鍛ゆっエクササイズを意識すう事が大切なです！

二の腕を引き締むう基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われもす。
ただひじを伸ばすだけではトレーニングにないもはんから筋肉を鍛えて発達さすっために、こん動きに負荷をかけていく必要があいもす。
また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっておいもんでこん動作をするときに肩の位置を上げるか下げるかでん筋肉が使われる強度が変ってきもす。
特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすうと負荷がかかりやすく、軽い重さなんども筋肉を鍛えやすくできもす。