二の腕の改造エクササイズ。
オフィスやテレビを見ながらでくう簡単なエクササイズを紹介しもんで。
ダンベルなど専用器具を使わんで二の腕を鍛ゆっ方法なで、ちっとした時間やしごっの休憩時間のオフィスでん二の腕を引き締むう為のエクササイズができもす。
イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしとおこっが分かりにくいものもあいもす。

■１．ひじ掛けのあるイス
イスに座ってひじ掛けに両手を乗せもす。
脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していっもそか。
イスの形状いもよると考えもんどん、二の腕の裏側に強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープしもんで。デスクワークの途中の気分転換いもなるんそ。

■２．見た目も分からずトレーニング
イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルん上に乗せもす。
甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きもす。
こん時に肩の位置は変えない様に注意しもんで。
二の腕の筋肉を意識しながら力を入れた状態で数秒間キープしていきもす。
こんトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でん内緒に出来るため、有意義？な時間となるんそ。

■３．イスを使って本格的にトレーニング

イスに手を指先が前になるごとついて、お尻をイスから下しもんで。
お尻よっか後ろに手をついとる状態ござんで。
次にひじを曲げながらゆっくりと体を上下させて行っもそか。
ねんじゅ脇は締めて二の腕の筋肉が使われとる事を意識していっもそか。