体質や遺伝からくる膝の痛みを軽減する為に毎日の運動に気を使いたいと考えている方にお薦めの運動は、水中ウォーキングです。
水中ウォーキングは、膝の痛みを感じさせず水中で歩く事によって関節周りの筋肉を適度に鍛える事ができます。

水中で横に歩いたり後ろ向きに歩いたりするのは、膝の痛みには関係ないような動きですが、関節周りの筋肉強化には良い動作となります。
また、家でできる運動として、膝の痛みを感じない程度に行なえるのが入浴後のストレッチ・ボールを足に挟んで行なう運動・椅子に座りながら足を上げる運動です。

この様な家でできる運動は、膝の痛みをすぐに軽減させる様な早い効果は期待できませんが、毎日続ける事によって普段の日常生活では鍛えられない関節の筋肉を強化する事になってきます。