便秘にはストレスも大きく関わっています。
ストレス解消で便秘を解消するのにお勧めなのが、アロマテラピーです。
便秘薬に頼るのではなく、香りをかいで自分の気持ちをリラックスさせるわけですから、身体にも優しいです。

便秘の解消にお勧めの精油は、マジョラムです。
また、一般的なラベンダー、ローズマリー、カモマイルなどもお勧めです。
大変リラックスできる香りです。

お風呂上りに、ホホバオイルにマジョラムを１滴ほど加えたものでマッサージするとよいでしょう。
オイルは手に取って温め、ゆっくりと身体に伸ばします。
１５分ほど時間をかけましょう。
その時部屋は暖めておきましょう。

もっと簡単なのは、バスタブに精油を入れてしまう方法です。
お風呂のお湯は少なめでぬるめがいいでしょう。
５滴ほど精油を入れてかき混ぜます。
長い時間入ることで身体の芯から温め、リラックスさせます。

また、ローズマリーの葉を紅茶に浮かべて飲んでもいいでしょう。
バジルを使った料理も便秘解消に効果があります。
これらは園芸店などで鉢や種が売っていますので、ご自分で育ててみるのもよろしいでしょう。

「腹式呼吸」というのをご存じですか？
私達は、毎日意識せずに呼吸しています。
その呼吸を、少し意識して変えてやれば、便秘の解消をはじめ、身体の諸症状を改善することに大きく役立つのです！

腹式呼吸は、簡単に腹筋背筋を鍛えてくれます。
また、自律神経を整えることができるのです。
自律神経の乱れは、身体のさまざまなことに影響を与えます。
ストレスから乱れることも多くあります。

腹式呼吸を行うことにより、便秘の解消、冷え性改善、ダイエット効果、リラクゼーション効果など、計り知れない効果を得られます。
ヨガや気功、太極拳などでも呼吸は重要視されています。

その方法をご紹介します。
腹式呼吸の基本は以下です。
鼻から息を吸い、お腹をふくらませる。
口から息を吐き、お腹をへこませる。

ただ、これだけです。
誰にでもできる簡単なことです。

もう少し詳しく述べますと、

便秘解消のためには、食事や生活を改善して便秘になりにくい柔らかな便を作る腸内環境を整えることが必要ですが、せっかくの柔らかないい便も、排便するための押し出す力がなければすんなりとは出て行ってくれません。
スムーズな排便のためには、やはり便を押し出すときに必要な腹筋を鍛える事が大事です。
とはいっても、ジョギングやスイミングなどのハードな運度を毎日する必要はありません。
普段から運動不足の人が、いきなりハードな運動を行なったりすると、逆に腰などの他の部位を痛めてしまいかねません。

お腹で呼吸する腹式呼吸を一日に何回かするだけでも効果は現れます。
仰向けの状態でお腹に手を当て、息を吸った時にはお腹が膨らみ、吐いた時にお腹がへこむことを意識して呼吸を行います。
息を吐く時は、吸うときの倍の時間をかけてゆっくりと吐ききるようにするのがポイントです。
慣れてきたら椅子に座ったままでもできるようになりますので、仕事や通勤の合間にも行ってみてください。

椅子に座ったままで出来る腹筋運動は他にもあります。
まず、

便秘を解消するには、便秘になりにくい柔らかな便を作る環境を整えるために食事や生活を改善したり、スムーズな排便のために腹筋を鍛えていくことも重要ですが、腸を刺激してぜんどう運動を活発にさせてやることも忘れてはなりません。

前屈運動は誰でも簡単にでき、腸を刺激しぜんどう運動を活発にもしてくれます。
まず、膝を開いて椅子にすわり、手を伸ばしたまま頭をひざの中に入れます。
そのままの姿勢で15秒間、自然に呼吸をしてください。
この方法は便秘でお腹が張って苦しい時にお勧めです。

腰をひねる運動も腸を刺激してくれます。
こちらも椅子に座った状態で行います。
背筋とお腹を伸ばして座り、右にひねる時は右手を椅子の背に当て、左手で右膝を押さえます。
痛みを感じない、気持ちのいい所までひねったら、そのままの姿勢で15秒止めます。
左右交互に数回繰り返してみてください。

少し大変ですが、さか立ちも効果的です。
簡単な方法で行うのなら、肩と頭を床につけて背中から腰のあたりを両手で支えながら足を上げていくのがいいでしょう。
この時、なるべく垂直になるように膝を伸ばしてください。
慣れてきたら、自転車こぎ運動もしてみましょう。
さか立ちの姿勢から、自転車のペダルをこぐように左右の足をグルグルと回します。
つま先まで、意識して伸ばして行なうようにしましょう。

便秘が何日も解消されず、お腹が張ったり痛くなったり、頭痛やめまいなど苦しい状態が続くと、どうしても薬に頼りたくなります。
薬といえばすぐに下剤が思い浮かぶかもしれませんが、下剤にもさまざまな種類があり、間違った使い方をすると、体力が落ちたり、かえって便秘が習慣化したりと悪影響もでてきますので注意が必要です。

一般に言う下剤とは、腸の運動を活性化させることで便などの排泄を促進させるための薬や、便をやわらかくする薬のことをいいます。便秘の時によく使われるので「便秘薬」ともいわれています。
下剤はその効果の強さにより緩下剤（かんげざい）と峻下剤（しゅんげざい）に分類されます。

便秘の状態が長く続くと、腸内にたまった便の水分が、そのあいだに腸壁からどんどんと吸収されてしまい、ますます硬い便となってしまいます。
時には、肛門近くにカチカチに固まってしまって、栓をしたような状態になり出口をふさいでしまうこともあります。
そうなってしまうと、もういくらいきんでも、最終手段としての便秘薬（下剤）を使っても排便はできなくなってしまいます。
このような時は、浣腸を使うのが有効です。

浣腸は、

便秘が起こる原因は、食事のバランスや日常生活の乱れが大半だといわれています。
また、便秘で悩む人の約９割は女性であるといわれていますが、女性が便秘になりやすいのは、女性ホルモンの影響もあり、食生活などを改善しても、思うように便秘解消に繋がらない場合もあります。

最近では便秘解消のためのサプリメントも多種多様販売されていますので、それらを上手に使うことも便秘解消法の一つかもしれません。
販売されているサプリメントに配合されている成分で、一般的なものをご紹介しましょう。

・ビフィズス菌やオリゴ糖

酸化マグネシウムは、便秘薬として昔から広く使われています。
腸の中で水分をひきとめてくれる作用がありますので、便が硬くなるのを防いでくれます。
そして、その刺激で腸の運動も活発になり、排便を促します。
習慣性が少なく、飲み続けても効果が落ちることがありませんので、便秘の症状で医者にかかると、たいていはこの薬が処方されます。
また、他の便秘薬のように腸を刺激することで排便を促すのではなく、便の水分を増大し軟化させることで排便を促しますので、妊婦が服用することでの悪影響も少ないとされています。

ただ、

便秘になると、イライラしたり、お腹が張ったりという不快症状はもちろんですが、腹痛や腰痛、頭痛や肩こり、にきびなどの肌荒れ、不眠やめまいなどの症状を訴える人も少なくありません。
また、大腸や直腸のポリープやがん、腸閉塞などの重大な病気を引き起こす可能性もあります。
そんなトラブルの原因となる便秘を解消してくれるものの一つに食物繊維があります。

食物繊維は便の量を増やし柔らかくするため、腸のなかの通過時間を短くさせる働きを持っています。
食物繊維が足りなくなることで便が

簡単にできる便秘解消の運動としてお勧めなのは、ウォーキングです。
便秘になる方は、腹筋背筋が弱い方が多く、それらが鍛えられない限り、便秘はなかなか去らないのが現状です。

腹筋背筋をつけるのに手軽な運動がウォーキングなのです。
ウォーキングというと、ダンベルを持ち上げたりするような運動に比べて、筋力をつけるイメージが湧かないかもしれません。
しかし･･･