腕におくう力こぶがでくう方は上腕二頭筋ちゅう筋肉で、そん裏側については上腕三頭筋ちゅう筋肉からんもした。
上腕三頭筋の方を効率ゆうと鍛ゆっ事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事んそ。

上腕三頭筋は上腕の裏側の筋肉で、いわゆる力こぶの裏側ござんで。上腕三頭筋は上腕におくう筋肉の2/3を占めもすで、上腕の幅の見栄えに大きく関係しもんで。
曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉ござんで。

上腕三等筋は、バランス良く鍛ゆっにな複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方が良かんそ。
鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしましもんで。

エクセサイズの一例を紹介しもんで。

呼吸方法は腕を縮むう時（力を入れっとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸おいもす。

あまり早く運動すうと反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまおいもす。
腕を縮めたり伸ばしたいすう運動を共に３?５秒でやってしてたもんせ。
筋肉痛がある場合はそん日はエクセサイズを休んでくいやんせ。休んだ方が早く筋肉を作るこっができもす。

腕立て伏せエクセサイズ

目標回数は１０回×３セット

脇を閉めて両手をつく。

ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろしもんで。下ろした時に息を吸い、いっどそこで止めもす。

息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻しもんで。

負荷を上げるためにな上げ下げの時間をゆっくり長くしもんで。
又、床すれすれのとこいで止まる時間を長くすうと良かんそ。